Calculadora de proteína diaria según tu objetivo

Conocer cuánta proteína necesitas al día es clave para mantener la masa muscular, sentirte con más energía y cuidar tu salud a largo plazo. Esta calculadora de proteína diaria te ayuda a estimar de forma sencilla cuántos gramos de proteína necesitas según tu peso, nivel de actividad y objetivo.

El resultado es orientativo, pero sirve como un excelente punto de partida para mejorar tu alimentación.

¿Por qué es importante consumir suficiente proteína?

La proteína es un macronutriente esencial que participa en múltiples funciones del organismo. Una ingesta adecuada ayuda a:

• Mantener y proteger la masa muscular

• Favorecer la recuperación física

• Aumentar la sensación de saciedad

• Apoyar un envejecimiento activo y saludable

Con el paso de los años y si realizas actividad física, cubrir la proteína diaria cobra todavía más importancia.

🧮 Calcula cuánta proteína necesitas al día

Introduce tus datos y pulsa en Calcular proteína para obtener una estimación personalizada según tu perfil.

(Formulario de cálculo)

1. Género

2. Edad (años)

3. Peso corporal (kg)

4. Altura (cm)

5. Nivel de actividad física

6. Objetivo (mantener peso, perder grasa o ganar masa muscular)

👉 Calcular proteína

Factores que influyen en tus necesidades de proteína

Las necesidades de proteína no son iguales para todas las personas. Algunos factores clave son:

• Peso corporal y composición corporal

• Nivel de actividad física

• Edad

• Objetivo (mantenimiento, pérdida de grasa o ganancia muscular)

Por este motivo, las recomendaciones generales pueden quedarse cortas en muchos casos.

¿Se puede cubrir la proteína solo con comida?

Sí, es posible cubrir la proteína diaria solo con alimentos como carnes, pescado, huevos, lácteos o legumbres. Sin embargo, en la práctica puede resultar complicado debido a:

• Falta de apetito

• Poco tiempo para cocinar

• Volumen elevado de comida

• Rutinas exigentes

En estas situaciones, contar con un apoyo práctico puede facilitar mucho las cosas.

¿Te cuesta llegar a tu proteína diaria?

Cuando no se alcanza la cantidad de proteína necesaria solo con la alimentación habitual, un batido de proteína puede ser una solución cómoda y fácil de integrar en el día a día.

👉 Descubre cómo cubrir tu proteína diaria de forma sencilla

Preguntas frecuentes

¿Cuánta proteína es demasiada?

Las necesidades varían según la persona. En personas sanas, una ingesta adecuada y bien distribuida suele ser segura.

¿La proteína engorda?

No. El aumento de peso depende del total de calorías consumidas, no de la proteína en sí.

¿Es segura la proteína a largo plazo?

En personas sanas y con un uso adecuado, la proteína suele ser bien tolerada.

Aviso importante

La información proporcionada en esta página es orientativa y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento de un profesional de la salud o la nutrición.