Cómo cubrir tus calorías diarias de forma sencilla

Por qué muchas personas no llegan a sus calorías diarias

No llegar a las calorías necesarias es más común de lo que parece. Algunas de las razones más habituales son:

• Falta de apetito, especialmente con el paso de los años

• Jornadas laborales largas y estrés

• Saltarse comidas o comer deprisa

• Pensar que “comer poco” siempre es mejor

Con el tiempo, esto puede traducirse en falta de energía, pérdida de masa muscular o sensación de cansancio constante.

La importancia de cubrir calorías y proteína

Las calorías aportan la energía que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Además, una ingesta adecuada de proteína es clave para:

• Mantener la masa muscular

• Favorecer la recuperación física

• Conservar fuerza y vitalidad

• Apoyar el bienestar general a largo plazo

Especialmente a partir de los 40–50 años, cubrir tanto calorías como proteína cobra aún más importancia.

Estrategias prácticas para cubrir tus calorías

Prioriza alimentos densos en nutrientes

No se trata de comer más cantidad, sino de elegir alimentos que aporten energía y nutrientes:

• Huevos

• Frutos secos y semillas

• Aceite de oliva virgen extra

• Yogur griego o queso fresco

• Pescado azul

Estos alimentos ayudan a sumar calorías de forma sencilla.

Reparte la ingesta a lo largo del día

En lugar de grandes platos, puede ser más fácil añadir pequeñas ayudas:

• Un yogur o un puñado de frutos secos

• Un batido sencillo

• Añadir aceite de oliva a las comidas

Pequeños gestos diarios marcan la diferencia.

Apoyo con proteína cuando no llegas

En algunos momentos, cubrir toda la proteína solo con comida puede resultar complicado. Aquí es donde un batido de proteína puede ser un apoyo práctico, especialmente si:

• Tienes poco tiempo

• Te cuesta comer suficiente

• Realizas actividad física

• Buscas cuidar tu masa muscular

No es obligatorio, pero puede ser una herramienta útil.

¿Cuándo tiene sentido usar un batido de proteína?

Un batido de proteína puede encajar bien en situaciones como:

• Desayunos rápidos

• Después del ejercicio

• Personas con poco apetito

• Etapas de mayor desgaste físico

La clave está en usarlo como complemento, no como sustituto de una alimentación equilibrada.

Qué buscar en una proteína de calidad

Si decides utilizar proteína, es importante fijarse en algunos aspectos básicos:

• Buen perfil de aminoácidos

• Fácil digestión

• Sin exceso de azúcares añadidos

• Marca fiable y transparente

Elegir bien marca la diferencia a largo plazo.

Opciones prácticas y fiables

Existen diferentes tipos de proteína que pueden adaptarse a cada persona:

• Proteína de suero (whey)

• Proteína vegetal

• Proteína sin lactosa

Si buscas opciones de calidad y confianza, aquí puedes ver proteínas bien valoradas y fáciles de integrar en el día a día.

Preguntas frecuentes

¿Es obligatorio tomar proteína en polvo?

No. Es solo una ayuda cuando no se llega con la alimentación habitual.

¿Puedo cubrir mis calorías solo con comida real?

Sí, siempre que consigas una ingesta suficiente y equilibrada.

¿Es seguro tomar proteína a largo plazo?

En personas sanas y con un uso adecuado, suele ser bien tolerada.

Aviso importante

La información de esta guía es orientativa y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento de un profesional de la salud o la nutrición.