Cómo interpretar tu IMC y mejorar tu salud de forma sencilla

¿Qué es el IMC y por qué se utiliza?

El IMC es un valor numérico que se calcula dividiendo el peso corporal entre la altura al cuadrado. Se utiliza como una referencia general para clasificar el peso en distintos rangos asociados a la salud.

Es importante entender que:

• El IMC no es un diagnóstico médico

• Es una herramienta orientativa

• Sirve como punto de partida para mejorar hábitos

Por eso, siempre debe interpretarse con contexto.

Qué significa cada rango de IMC

IMC bajo: menos de 18,5

Un IMC bajo puede indicar que el peso está por debajo de lo recomendado para la altura. En algunos casos puede estar relacionado con una ingesta insuficiente de energía o proteína.

Qué tener en cuenta:

• Asegurar un aporte calórico adecuado

• Priorizar alimentos nutritivos

• Mantener una buena ingesta de proteína

IMC normal: entre 18,5 y 24,9

Este rango se asocia generalmente con un buen equilibrio entre peso y salud.

Recomendaciones:

• Mantener una alimentación equilibrada

• Seguir activo físicamente

• Cuidar la masa muscular con el paso de los años

IMC en obesidad: 30 o más

Un IMC elevado puede aumentar ciertos riesgos para la salud si se mantiene en el tiempo. Lo más importante es adoptar un enfoque progresivo y realista.

Claves importantes:

• Evitar dietas extremas

• Priorizar cambios sostenibles

• Buscar apoyo profesional si es necesario

Limitaciones del índice de masa corporal

El IMC es útil, pero tiene limitaciones importantes:

• No distingue entre masa muscular y grasa

• No tiene en cuenta la edad ni el sexo

• Puede no reflejar correctamente la composición corporal en personas activas

Por eso, es recomendable complementarlo con otros indicadores y sensaciones personales.

Cómo se relacionan el IMC, las calorías y la proteína

El IMC es solo el primer paso. Para mejorar o mantener un peso saludable es fundamental entender dos factores clave:

🔥 Calorías diarias

Las calorías determinan si se mantiene, se pierde o se gana peso. Ajustarlas a tus necesidades reales es esencial.

👉 Puedes calcularlas aquí: Calculadora de calorías diarias

💪 Proteína diaria

La proteína es clave para:

• Mantener la masa muscular

• Favorecer la saciedad

• Envejecer con más fuerza y salud

👉 Descubre cuánta necesitas: Calculadora de proteína diaria

Primeros pasos prácticos para mejorar tu IMC

No necesitas cambios drásticos. Pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia:

• Comer de forma regular y equilibrada

• Asegurar suficiente proteína diaria

• Mantener actividad física adaptada a tu nivel

Priorizar constancia frente a perfección

¿Son necesarios los suplementos?

En una dieta equilibrada, muchos nutrientes pueden cubrirse con alimentos. Sin embargo, en algunas situaciones puede resultar práctico apoyarse en suplementos, especialmente cuando el tiempo o el apetito son limitados.

Por ejemplo:

• Batidos de proteína para llegar a las necesidades diarias

• Complementos nutricionales como apoyo, no como sustituto

Siempre es recomendable elegir productos de calidad y adaptados a tus necesidades.

Aviso importante

La información de esta guía es orientativa y educativa. No sustituye el asesoramiento de un profesional sanitario.